自重で最強クラスの上半身トレ
胸・腕を同時に鍛える王道トレーニング！

✅ 効果
・上腕三頭筋を太く
・大胸筋を厚く
・肩甲骨が安定し姿勢改善

💪 メリット
✔ 自重で高負荷
✔ 筋肥大・引き締めに効果抜群
✔ 体幹強化にも◎

⚠️ 注意
✖ 肩をすくめない
✖ 肘を開きすぎない
✖ 下げすぎない

✅ コツ
・肩を下げる
・前腕部はほぼ垂直
・体はやや前傾

腕も胸も一気に変えたいなら
ディップス必須！

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